筋トレを習慣化しましょう|オフィスでもできる!

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30代~50代の男性諸君、筋トレの習慣はありますか!?

私は先日35歳になりましたが、筋トレ習慣は10代からずっと続いています!

正確には、少しサボっていた時期もありましたけど、結局は筋トレの習慣を止めてしまうと人生のクオリティが落ちるから、結局また習慣が戻るという感じです。

30代になってからは、ほぼ途切れることなく続いていますが、やるとやらないとでは雲泥の差が出ると断言できますよ!

身体つきはもちろんですが、集中力や思考のレベルが大きく変わります。

ほんの数秒からでも良いから、ビジネスマンの方にこそ〝筋トレ習慣〟を持っていただきたいと思います!

目次

エレベーター!? 男は黙って階段!!

会社員の頃に実践していた習慣ですが、1Fから5Fまでの移動にエレベーターは使わない!

乗ってしまえば楽なんですけどね、ほんの数秒で到着するし、疲れないし。

けれど、このちょっとした違いだけでも、身体にも仕事のパフォーマンスにも大きな変化があります。

エレベーターに乗るメリットとしては、ラクで、時間がかからないという部分ですよね。

ところが、時間帯によってはそれなりに長い時間を待たされることもあります。

あと、出勤ラッシュや退勤ラッシュの時間帯はエレベーターが色々な化粧やら香料やらの匂いが混ざってクラクラしたという理由もありました。(あれはキツイ。。)

こうなると〝時間がかからない〟というメリットは消え去り、逆にクラクラ回避というメリットまで見つかりました♪

次に〝ラク〟というメリットですが、確かに階段を使う方が体力的にはしんどいです。

しんどいですが、それ以上に得られるものが大きいです!あまりにも大きいと私は思います!!

私が感じる階段推奨理由は、

  • 仕事の時間中にも関わらず合法的に筋トレをすることが許されるという幸せ
  • 朝の身体を目覚めさせ、仕事のパフォーマンスを格段に上げてくれる階段様
  • 午後、疲れや眠気が出てきた頃に身体を動かすことで再び集中力をチャージしてくれる階段様

捉え方が少し変わるだけで、エレベーターではなくて階段使ってみようとなりませんか?

ものは試しですから、日常的にエレベーターを使う習慣がある中年のあなたこそ一度、高層階までリズムよく階段で駆け上がってみてください!

近年稀に見る爽快感、脳がスッキリとした感覚、漲るやる気、こうしたものに驚くことでしょう!

慣れないうちは息切れしますけど、若い頃には日常的に体感していた心地よい疲労感を思い出せます♪

自重を使えばオフィスでも簡単にできる

周りに人がいると少々恥ずかしいですが、椅子からお尻をほんの数センチだけ浮かせてみましょう!

めちゃくちゃ辛いですが、数秒くらいならできると思います。

無理のないレベル、数秒のトライからでも全然オッケーですよ♪

普段使っていなくて眠っていた大腿四頭筋や大殿筋が起きてくれます!!

大きな筋肉ですから、ここが鍛えられることによって『身体全体の代謝も良くなる』効果がありますし。

脳が疲れてきたタイミングで時折立ち上がって、つま先立ちして10秒キープなんかも良いですね!

片足立ちしてキープなんていうのもおススメです!

社内で堂々とやっていた私は少々バカっぽく見えたかもしれませんが。笑

トイレ休憩のついでになんてこともできますからね!

上記のトレーニングはどちらも身体のバランスを取る必要があるため体幹が鍛えられます

両手の掌を胸の前で合わせて(合掌のポーズ)思いきり両手で押し合うというのもおススメです。

大胸筋という上半身でもかなり大きな筋肉を鍛えられるので、こちらも代謝アップが期待できます!

本格的に鍛えるのなら格闘技ジムがおススメです!

痛そう、辛そうというイメージがあるかもしれませんが、格闘技ジムは本当におススメです。

最高の筋トレ習慣になりますし、筋力だけでなく持久力も身につく。

仕事への好影響もめちゃくちゃ沢山あります!

格闘技エクササイズによるメリット

  • 有酸素運動によって分泌される脳内物質BDNFによって脳力向上!!
    ⇒ 仕事の生産性やひらめきアップ
  • 生物的に強くなれると心に余裕が出てきて人に優しくなれる!
    ⇒ 人に優しくできると人間関係が良好になります
  • マススパーという〝思いきり攻撃を当てない〟練習は安心安全ですし、相手の動きを読むという戦略的な思考を身につけることができる
    ⇒ 仕事においても先を読んだり分析する能力は必ず活きてくる
  • ミット打ちやサンドバッグ打ちは最高のストレス発散運動!!
    ⇒ 身体も強くなり、シェイプされ、心もリフレッシュして最高のコンディションに

運動習慣ゼロからの方は、週に1回程度からスタートしてみると良いですね。

できれば、中だるみが出てくる水曜日あたりがおススメです。

慣れてきても週2~3回くらいで十分かなと思います。

スポーツ選手になるわけではなくて、仕事と人生のクオリティを上げるためですから、これ以上増やすと逆に疲労が溜まって別の悩みになってしまうリスクもありますからね。

格闘技大好き!!

というあなたはぜひこちらも読んでね♪

\格闘技の情報ブログ /

1回あたり数分や数秒からでも良いので筋トレ習慣を!

キツイ腕立て伏せや腹筋を何十回やらなくても良くて、数分や数秒でもOKであれば誰でも実践できます。

最初はほんの小さなアクションからでも良いので、騙されたと思って筋トレ習慣を取り入れてください。

本当に人生変わりますから!!

楽しすぎて、体と脳が喜んでいることが実感できすぎて、ガチの習慣になってしまう人続出すること間違いなしです!!

まず、ほんの小さな一歩目から始めてみませんか?

仕事のパフォーマンスを上げたいあなたこそ、実践してみてくださいね。

余談ですが、大きなストレスや深い悩みで心が安定しないときには一心不乱に運動してください!

  • 上司からの過度なプレッシャーで辛いとき
  • うまくいなかい人間関係に苦しんでいるとき
  • 大きな失敗をして落ち込んでいるとき
  • 失恋して苦しいとき
  • 将来が不安でたまらないとき
  • あれこれ考えて悩んでしまい、どうしようもないとき

めちゃくちゃ辛いときこそ、もう人生なんてどうでもいいやと感じるときこそ!

〝もう無理〟と感じるくらい一心不乱に運動してみてください♪

めちゃくちゃ辛いですが、不思議と爽快感に満たされて、前向きなメンタルになれます。

悩んだら、迷わずトレーニングですよ!!!

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